Intermittent fasting.... het gaat dwars
tegen een aantal van de belangrijkste afslank regels in. Toch zijn er
veel mensen die aangeven dat het ze heeft geholpen om af te vallen.
“Juist mensen die aanleg hebben om
dik te worden kunnen veel profijt hebben van de strategie.” Zo zegt
voedings- en fitness coach Mark. Hij kampte zelf zijn hele leven met
overgewicht. Naar eigen zegge is intermittent fasting de meest
effectieve strategie die hij ooit is tegengekomen om blijvend van
ongewenst lichaamsvet af te komen. Hij schreef er zelfs een boek
over.
Wat is intermittent fasting precies en
is het werkelijk effectief voor een snellere vetverbranding?
Wat is intermittent fasting
Intermittent fasting (IF) is niet echt
een dieet. Het is eerder een eetpatroon. Een manier om je maaltijden
te timen op een manier die je natuurlijke vetverbranding op gang
brengt. Oftewel... intermittent fasting veranderd niet zozeer wat je
eet, maar vooral wanneer je eet.
Intermittent fasting gaat tegen een
aantal algemeen geaccepteerde afslank regels in:
Sla het ontbijt niet over: Deze kreet
ben je vast al regelmatig tegengekomen. Dit is echter precies wat IF
wel doet.
Eet 6 kleinere maaltijden gedurende de
dag. Ook dit is een alom bekende kreet in afslankland. Ook hier gaat
IF dwars tegenin.
Het belangrijkste kenmerk van
intermittent fasting is juist de bewuste keuze om bepaald maaltijden
over te slaan. Nogmaals, het gaat niet zozeer om wat je eet (hoewel
dit natuurlijk ook belangrijk is), maar wanneer je eet.
Waarom is het de moeite waard om je
maaltijden anders te timen?
Nou, volgens aanhangers van
intermittent fasting is het een goede manier om af te slanken zonder
een krankzinnig dieet te volgen of je calorieinname drastisch te
beperken. Het is ook een goede manier om vet te verbranden zonder
spiermassa te verliezen.
Of... zoals fanatiek IF'er James Clear
het verwoordt in zijn Beginners Guide to Intermittent Fasting:
Intermittent fatsing valt in de
categorie: “makkelijk genoeg om het daadwerkelijk te (blijven)
doen, maar effectief genoeg om echt een verschil te maken.
Intermittent fasting en je vetverbranding
Hoe leidt het timen van je maaltijden
precies tot het verbranden van ongewenst vet?
Je lichaam werkt anders op momenten dat
het 'gevoed' dan op momenten dat het aan het 'vasten' is.
Intermittent fasting maakt hier handig gebruik van.
Als je een maaltijd eet, dan is je
lichaam een paar uur bezig met het verwerken/verteren van deze
maaltijd. Het eten zorgt voor een verse voorraad energie in je
lichaam, in de vorm van glucose. Dit is de makkelijkste/favoriete
energiebron van je lichaam. Het zal dan ook eerst glucose gebruiken
voordat het vet gaat aanspreken als energiebron (vetverbranding).
Tijdens een periode van vasten, heeft
je lichaam geen beschikking over glucose. Hierdoor zal het eerder vet
gaan gebruiken als energiebron.
Hetzelfde geldt voor bewegen of sporten
terwijl je lichaam in een toestand van 'vasten' zit. Zonder een
voorraad aan glucose in je bloed of glycogeen in je spieren, is vet
de enige energiebron waar je lichaam uit kan putten.
Simpel gezegd....
Als je lichaam zich in een toestand van
vasten bevindt, gaat het vet verbranden om aan energie te komen. Vet
is immers de enige energiebron die het op dat moment heeft.
Wil je ook snel, blijvend en op een
gezonde manier vet verliezen, zonder aan spiermassa in te leveren of
een absurd dieet te volgen?
In zijn boek “Vet Verliezen 1.0”
legt fitness en voedingscoach Mark je precies uit hoe je dit met
behulp van intermittent fasting kunt doen.
Gerelateerde artikelen:
