Intermittent Fasting – Effectief Voor Vetverbranding?

Intermittent fasting.... het gaat dwars tegen een aantal van de belangrijkste afslank regels in. Toch zijn er veel mensen die aangeven dat het ze heeft geholpen om af te vallen.

“Juist mensen die aanleg hebben om dik te worden kunnen veel profijt hebben van de strategie.” Zo zegt voedings- en fitness coach Mark. Hij kampte zelf zijn hele leven met overgewicht. Naar eigen zegge is intermittent fasting de meest effectieve strategie die hij ooit is tegengekomen om blijvend van ongewenst lichaamsvet af te komen. Hij schreef er zelfs een boek over.

Wat is intermittent fasting precies en is het werkelijk effectief voor een snellere vetverbranding?

Wat is intermittent fasting

Intermittent fasting (IF) is niet echt een dieet. Het is eerder een eetpatroon. Een manier om je maaltijden te timen op een manier die je natuurlijke vetverbranding op gang brengt. Oftewel... intermittent fasting veranderd niet zozeer wat je eet, maar vooral wanneer je eet.

Intermittent fasting gaat tegen een aantal algemeen geaccepteerde afslank regels in:

Sla het ontbijt niet over: Deze kreet ben je vast al regelmatig tegengekomen. Dit is echter precies wat IF wel doet.

Eet 6 kleinere maaltijden gedurende de dag. Ook dit is een alom bekende kreet in afslankland. Ook hier gaat IF dwars tegenin.

Het belangrijkste kenmerk van intermittent fasting is juist de bewuste keuze om bepaald maaltijden over te slaan. Nogmaals, het gaat niet zozeer om wat je eet (hoewel dit natuurlijk ook belangrijk is), maar wanneer je eet.

Waarom is het de moeite waard om je maaltijden anders te timen?

Nou, volgens aanhangers van intermittent fasting is het een goede manier om af te slanken zonder een krankzinnig dieet te volgen of je calorieinname drastisch te beperken. Het is ook een goede manier om vet te verbranden zonder spiermassa te verliezen.

Of... zoals fanatiek IF'er James Clear het verwoordt in zijn Beginners Guide to Intermittent Fasting:

Intermittent fatsing valt in de categorie: “makkelijk genoeg om het daadwerkelijk te (blijven) doen, maar effectief genoeg om echt een verschil te maken.

Intermittent fasting en je vetverbranding

Hoe leidt het timen van je maaltijden precies tot het verbranden van ongewenst vet?

Je lichaam werkt anders op momenten dat het 'gevoed' dan op momenten dat het aan het 'vasten' is. Intermittent fasting maakt hier handig gebruik van.

Als je een maaltijd eet, dan is je lichaam een paar uur bezig met het verwerken/verteren van deze maaltijd. Het eten zorgt voor een verse voorraad energie in je lichaam, in de vorm van glucose. Dit is de makkelijkste/favoriete energiebron van je lichaam. Het zal dan ook eerst glucose gebruiken voordat het vet gaat aanspreken als energiebron (vetverbranding).

Tijdens een periode van vasten, heeft je lichaam geen beschikking over glucose. Hierdoor zal het eerder vet gaan gebruiken als energiebron.

Hetzelfde geldt voor bewegen of sporten terwijl je lichaam in een toestand van 'vasten' zit. Zonder een voorraad aan glucose in je bloed of glycogeen in je spieren, is vet de enige energiebron waar je lichaam uit kan putten.

Simpel gezegd....

Als je lichaam zich in een toestand van vasten bevindt, gaat het vet verbranden om aan energie te komen. Vet is immers de enige energiebron die het op dat moment heeft.

Wil je ook snel, blijvend en op een gezonde manier vet verliezen, zonder aan spiermassa in te leveren of een absurd dieet te volgen?

In zijn boek “Vet Verliezen 1.0” legt fitness en voedingscoach Mark je precies uit hoe je dit met behulp van intermittent fasting kunt doen.  

---

Gerelateerde artikelen:

• Je natuurlijke vetverbranding versnellen

Leptine En Vet Verbranden

Probeer je al een tijd om overtollig vet te verbranden, maar is dit nog niet gelukt? Dit hoeft niet per se te liggen aan een gebrek aan discipline of wilskracht. Het kan ook te maken hebben met een onbalans in je hormoonhuishouding.

De meeste mensen denken nog steeds dat minder eten en meer bewegen de enige factoren zijn die een rol spelen bij het afvallen. De waarheid is echter dat er veel meer komt kijken bij overgewicht dan teveel eten en te weinig bewegen.

Een van de dingen waar onderzoek naar overgewicht zich op richt is de invloed van het hormoon leptine op het vet verbrandend vermogen van het lichaam. Hormonen reguleren tal van dingen in je lichaam. Het is dan ook logisch dat er hormonen zijn die een invloed hebben op het natuurlijke vermogen van je lichaam om vet te verbranden.

Het honger hormoon leptine

Uit onderzoek is gebleken dat het hormoon leptine een belangrijke rol speelt bij het reguleren van je hongergevoel en je stofwisseling. Leptine is het natuurlijke gewichtscontrole mechanisme van je lichaam.

Leptine doet twee dingen in je lichaam:

• Het zorgt ervoor dat je weet wanneer je verzadigd bent. Hoe meer leptine je lichaam aanmaakt, hoe minder honger je hebt.
• Het zorgt voor een versnelling of vertraging van je stofwisseling. Hoe meer leptine, hoe sneller je stofwisseling.

De snelheid waarmee je calorieën verbrandt, wordt onder andere bepaald door thermogenese. Dit is het proces waarbij hitte wordt opgewekt in je lichaam, voornamelijk in je spieren. Leptine kan dit proces aanzienlijk verhogen waardoor je lichaam dus sneller vet zal verbranden.

Leptine resistentie

Leptine resistentie treedt op wanneer je lichaam niet meer reageert op het hormoon, waardoor het dus veel minder invloed heeft op het reguleren van je stofwisseling of je hongergevoel.

Hoe wordt leptine resistentie veroorzaakt? Doordat er gedurende een lange periode teveel leptine wordt aangemaakt. Hierdoor wordt het lichaam er minder gevoelig voor en zullen de effecten verminderen. Leptine resistentie treedt waarschijnlijk op door teveel en ongezond eten, te weinig bewegen, stress en slaapgebrek.

Leptine resistentie terugdraaien

Als je vet wilt verbranden dan is het belangrijk dat je lichaam op de juiste manier reageert op leptine. Hier volgen een aantal dingen die je kunt doen om leptine resistentie terug te draaien. 

• Zorg voor een gebalanceerd dieet. Het gaat er niet om dat je jezelf verhongert, maar dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt in de juiste hoeveelheden.
• Eet vaker kleinere porties. Zie hiervoor ook Vet verbranden door vaker te eten.
• Zorg ervoor dat je minstens drie uur vóórdat je gaat slapen niets meer eet. 
• Zorg voor voldoende beweging. Combineer cardio én krachttraining.
• Slaap voldoende. Gemiddeld heeft iemand ongeveer 7,5 à 8 uur slaap per nacht nodig. Het is aangetoond dat je hoeveelheid slaap een grote invloed heeft op je hongergevoel. 
• Ontspan jezelf. Stress heeft een aanzienlijke invloed op je lichaam. Het verminderen van stress is niet alleen belangrijk voor je stofwisseling, maar voor je algehele gezondheid. 

Wil je een compleet programma dat je stap voor stap uitlegt hoe je snel en makkelijk van je overtollige lichaamsvet afkomt? Probeer dan de Superverbrander Methode. Met behulp van deze methode breng je je hormoonhuishouding weer in balans en ontwikkel je een levensstijl die je in staat stelt om makkelijk en zonder hongergevoel slank en gezond te blijven.

Vet Verbranden Met Kettlebell Training

Een zeer effectieve manier om vet te verbranden is kettlebell training. Na zijn doorbraak in Amerika, waar hij inmiddels gebruikt wordt door filmsterren, atleten en veiligheidsdiensten, wordt de kettlebell nu ook in Nederland steeds populairder. Kettlebell oefeningen zijn een uitstekende manier om je hele lichaam te trainen.

Een kettlebell is een gietijzeren gewicht waarmee je allerlei verschillende oefeningen kunt doen. Hij ziet eruit als een kanonskogel met een handvat. Ondanks zijn simpele uiterlijk is de kettlebell een uitstekend hulpmiddel voor iedereen die vet wil verbranden.

Uithoudingsvermogen en kracht

Wat kettlebell oefeningen zo bijzonder maakt is de combinatie van conditie- en krachttraining de je ermee bereikt. Om effectief vet te verbranden is het niet genoeg om alleen maar cardiotraining te doen. Je moet ook werken aan het behoud en opbouwen van spiermassa.

Kettlebell training is zeer intensief. Drie keer per week een half uur trainen is al genoeg om binnen korte tijd resusltaten te zien. In het begin zul je dit vooral merken aan een aanzienlijke verbetering van je conditie en je kracht. Als je echter een paar maanden drie keer per week traint in combinatie met een gebalanceerd dieet, zal je lichaam zichtbaar slanker en strakker worden.

Als je snel vet wilt verbranden, dan is kettlebell training een goede manier om dit te doen. De training is uitdagend maar de snelle resultaten zullen je motiveren om te blijven trainen.

Thuis trainen

Een van de grote voordelen van kettlebell training is dat je deze makkelijk thuis kunt doen. Je hoeft niet naar de sportschool te gaan. Je hebt maar één kettlebell en een paar vierkante meter ruimte nodig om alle oefeningen te kunnen doen.

Veel mensen komen er niet aan toe om drie keer per week te sporten omdat ze geen tijd of zin hebben om na een drukke dag nog eens naar de sportschool te gaan. De mogelijkheid om de oefeningen vanuit huis te doen maakt het makkelijker om er een gewoonte van te maken om regelmatig te trainen.

Jong en oud

De kettelbell is verkrijgbaar in veel verschillende gewichten. De oefeningen zijn geschikt voor alle leeftijden en voor zowel vrouwen als mannen. Het is wel belangrijk om de technieken goed te leren uitvoeren.

Wil je meer informatie over kettelbell training of wil je een kettlebell kopen?  Bezoek dan eens Kettlebell Info.

Vet Verbranden Door Minder Te Eten?

Als je op dagelijks meer calorieën eet dan je verbrandt, dan wordt het teveel opgeslagen als lichaamsvet. Als je minder calorieën eet dan je verbruikt, dan verbrandt je lichaamsvet. Klinkt logisch toch? Helaas gaat deze vlieger niet altijd op.

Als het zo simpel was, hoe verklaar je dan dat sommige mensen met overgewicht minder eten dan slanke mensen en toch geen grammetje verliezen? Hoe kan het dat sommige mensen die een heel streng dieet volgen   niet afvallen, zelfs als ze per dag 1000 kcal minder eten dan hun lichaam nodig heeft?

Als vet verbranden werkte volgens een strikt wiskundige formule, dan zou iedereen die minder calorieën binnenkreeg dan hij of zij verbruikte moeten afvallen. Helaas blijkt dit in de praktijk vaak niet zo te werken. Het menselijk lichaam is hier veel te slim en ingewikkeld voor.

De Overlevingsstand

Gedurende duizenden jaren evolutie heeft ons lichaam een systeem ontwikkeld dat ons gewicht reguleert. Als je jezelf verhongert, dan springt je lichaam al vrij snel in de overlevingsstand. Dit doet het door de stofwisseling aanzienlijk te vertragen en extra zuinig om te gaan met je energievoorraad.

Dit is de reden dat mensen wekenlang zonder voedsel kunnen leven, als ze maar genoeg water hebben. Vroeger was deze overlevingsstand heel nuttig. Het kon voorkomen dat mensen dagenlang niets te eten hadden. Als je wilt afvallen, dan werkt dit zelf-beschermende vermogen van je lichaam echter niet in je voordeel.

Verhonger jezelf niet!

Veel extreme diëten zijn gebaseerd op het drastisch beperken van de calorie inname gedurende een bepaalde periode. Wat je dus eigenlijk doet is jezelf verhongeren. Het misleidende is dat dit inderdaad kan leiden tot gewichtsverlies. Wat je verliest is echter voornamelijk vocht en spiermassa. Je lichaam schakelt immers al vrij snel over naar de overlevingsstand waardoor het heel zuinig omgaat met je reserve energievoorraad (je lichaamsvet).

Als je vet wilt verbranden dan werkt jezelf verhongeren dus averechts. Het is simpelweg niet mogelijk om permanent af te vallen door middel van een dieet dat gebasseerd is op jezelf verhongeren en dat je een paar weken volgt.

Toch hebben crash diëten een sterke aantrekkingskracht op veel mensen. Dit komt voornamelijk doordat men denkt dat zo'n dieet snelle resultaten oplevert. Helaas komen velen die zo'n dieet volgen erachter dat de kilo's die ze kwijt raken er net zo snel weer aankomen nadat ze gestopt zijn met het dieet.

Wat werkt wel?

Je hebt gezien dat jezelf verhongeren niet zo veel zin heeft als je vet wilt verbranden. De vraag is natuurlijk hoe je dan wel van dat overtollige vet afkomt. Het antwoord is dat je moet ophouden te denken in tijdelijke oplossingen. Tijdelijke oplossingen leiden niet tot blijvende resultaten.

Als je definitief van overtollig vet af wilt komen, dan is de enige manier om dit te bereiken door te stoppen met denken in korte termijn oplossingen. De manier om blijvend af te vallen is door nieuwe gewoontes te ontwikkelen op het gebied van voeding en beweging.

Een uitstekende methode die je hierbij kan helpen is het Gezonde Gewoontes programma van Jesse van der Velde. In dit programma leer je precies hoe je makkelijk de nieuwe levensstijl ontwikkelt die leidt naar een blijvend gezond en slank lichaam.

Je Natuurlijke Vetverbranding Versnellen

Wil je zo snel mogelijk vet verbranden? Een van de dingen waar je dan aan moet werken is het verhogen van de natuurlijke vetverbranding van je lichaam. Er zijn een aantal dingen die je kunt doen om ervoor te zorgen dat je lichaam sneller vet gaat verbranden.

We hebben het hier niet over een speciaal dieet of voedingssupplementen maar over veranderingen in je levensstijl die zorgen voor blijvende resultaten. Door een vaste gewoonte te maken van deze simpele dingen zul je het natuurlijke vermogen van je lichaam om vet te verbranden aanzienlijk versnellen.

Zorg voor voldoende slaap

Een van de dingen die je kunt doen als je je vetverbranding wilt versnellen, is zorgen voor voldoende slaap. Uit onderzoek is gebleken dat te weinig slaap zorgt voor een groter hongergevoel gedurende de volgende dag. Dit komt door een verstoring van het evenwicht tussen twee bij de eetlust betrokken hormonen, ghreline en leptine.

Hoeveel slaap heb je nodig? Het beste is tussen de 7,5 en de 8 uur slaap per nacht.

Eet meer eiwitten

Het tweede dat je kunt doen om de natuurlijke vetverbranding van je lichaam te verbeteren is zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt. Eiwitten verhogen je stofwisseling. Dit komt doordat het je lichaam veel energie kost om ze te verteren. Doordat eiwitten langzaam verteerd worden zorgt het eten van eiwitrijk voedsel er ook voor dat je langer een verzadigd gevoel hebt. Ze werken dus honger onderdrukkend.

Eiwitten zijn ook een belangrijke bouwstof voor je spieren. Spieren spelen een belangrijke rol in je russtofwisseling. Hoe meer spiermassa je hebt hoe meer vet je verbrandt, ook in rust. Door te zorgen dat je voldoende eiwitten binnenkrijgt blijft je spiermassa behouden.

Tot eiwitrijk voedsel behoren onder andere vlees, vis, eieren, noten, peulvruchten en melkproducten.

Doe aan krachttraining

Zoals je hebt gezien, speelt spiermassa een belangrijke rol bij de vetverbranding. Het vergroten van je spiermassa kan je ruststofwisseling aanmerkelijk versnellen. Het in stand houden van spieren kost je lichaam veel energie. Hoe meer spiermassa je hebt, hoe meer energie het je lichaam dus kost om deze spieren in stand te houden.

Veel mensen denken dat ze alleen met cardio vet kunnen verbranden. Met cardio training verbrandt je inderdaad calorieën, echter alleen tijdens de training. Een intensieve krachttraining zorgt zelfs uren na de training voor een aanzienlijke verhoging (tot 60%) van je vetverbranding.

Een effectieve manier om krachttraining en cardio te combineren is kettlebell training.

Wil je nu voor eens en altijd van dat overtollige vet af? Ontdek dan de gezonde gewoontes die jou zullen helpen om een strak en gezond lichaam te krijgen en dit voor de rest van je leven te behouden.

Vet Verbranden Door Vaker Te Eten

Een belangrijke reden waarom veel mensen er niet in slagen om af te vallen is dat hun stofwisseling traag is. Als je een trage stofwisseling hebt, dan zijn je dieet én je beweging veel minder effectief. Hoe sneller je stofwisseling, hoe efficiënter je lichaam calorieën verbrandt. Als je van je overtollige vet af wilt komen dan zul je dus aandacht moeten besteden aan het versnellen van je stofwisseling.

Een van de meest effectieve manieren om je stofwisseling te versnellen is door vaker te eten. Het eten van vijf of zes kleinere maaltijden, om de drie uur, zal de beste resultaten geven. Waarom helpen meerdere kleine maaltijden om je stofwisseling te versnellen? Hier zijn een aantal redenen voor:

• Het verteren van voedsel kost je lichaam energie. Dit wordt ook wel he thermische effect van voedsel genoemd. Dit thermische effect bereikt zijn hoogtepunt ongeveer een uur nadat je gegeten hebt. Drie uur na de maaltijd vermindert dit effect omdat het voedsel dan grotendeels verteerd is. Door iedere drie uur een kleine maaltijd te nuttigen hou je dit thermogene effect en dus je stofwisseling op gang. Als je heel lang niets eet dan springt je lichaam in de overlevingsstand. Het gevolg hiervan is onder andere dat je stofwisseling vertraagt.
• Je vermindert de kans op overeten. Door iedere drie uur een kleine maaltijd te eten heb je minder last van hongergevoel en heb je dus ook minder snel de neiging om ineens heel veel te eten. 
• Bloedsuiker en insuline blijven op peil. Koolhydraten (suikers) die je eet worden omgezet tot glucose en opgenomen in het bloed. Deze glucose wordt vervolgens naar je cellen getransporteerd, waar het wordt gebruikt als energie of wordt opgeslagen als glycogeen voor later gebruik. Hiervoor wordt insuline aangemaakt. Hoe meer suikers je eet, hoe meer insuline er wordt aangemaakt. Als je in één keer teveel suiker eet dan zal er ineens heel veel insuline worden aangemaakt. Het suiker wordt hierdoor zeer snel uit het bloed verwijderd en zorgt dus voor een daling van je bloedsuikerspiegel. Het resultaat hiervan is dat je meteen weer behoefte hebt aan suiker. Door vaker kleinere porties te eten blijven je bloedsuiker en insuline niveau op peil.
• Er wordt minder vet opgeslagen. Alle calorieën die je eet worden gebruikt door je lichaam als energie óf opgeslagen als reserve energievoorraad. Het teveel aan energie wordt eerst opgeslagen als glycogeen in je spieren en je lever. Wat er dan nog overblijft wordt opgeslagen als vet. Meerdere kleinere maaltijden zorgen ervoor dat je niet ineens teveel calorieën binnenkrijgt en dat er dus minder vet wordt aangemaakt.

De ideale portiegrootte 

Je weet nu dat het belangrijk is om vaker kleinere porties te eten, maar hoeveel moet je dan precies eten per maaltijd? Dit is vrij makkelijk uit te rekenen. De gemiddelde vrouw heeft per dag tussen de 1500 en de 1600 kilocalorieën (kcal) nodig. Voor de gemiddelde man ligt dit tussen de 2400 en de 2500. 

Als je uitgaat van vijf maaltijden per dag dan geldt dus voor vrouwen dat de ideale portiegrootte tussen 300 en 320 kcal ligt en voor mannen tussen 480 en 500 kcal. 

Voor de beste resultaten is het verstandig om al vroeg te ontbijten en om minimaal twee uur voordat je gaat slapen niets meer te eten. 

De meeste mensen eten tijdens het avondeten veel te grote porties en slaan ontbijt (en soms zelfs de lunch) over. Door je portiegrootte kleiner te maken en vaker te eten zal je stofwisseling versnellen, zul je minder vet opslaan en zul je sneller vet verbranden.

Vet Verbranden? Doelen Stellen!

Als je in de auto, trein of bus stapt, doe je dit dan zonder dat je weet waar je heen wilt? Meestal niet toch? Over het algemeen heb je van te voren een bepaalde bestemming in je hoofd. Het vreemde is dat veel mensen beginnen aan hun "afslank-reis" zonder enig idee te hebben waar ze precies heen willen.

Beginnen aan een programma om vet te verbranden zonder dat je voor jezelf duidelijke doelen hebt gesteld is hetzelfde als in de auto stappen zonder dat je weet waar je heen wilt. Het is dus belangrijk dat je duidelijke doelen formuleert met betrekking tot vet verbranden en afvallen.

Er zijn hele boeken geschreven over het stellen van doelen, maar hier volgen de belangrijkste richtlijnen die jou kunnen helpen om succesvol jouw doelen te formuleren.

Wees specifiek

Veel mensen beginnen aan een dieet of fitnessprogramma met het doel om "af te vallen" of "vet te verbranden". Dit is hetzelfde als in de auto stappen en in "zuidelijke richting" rijden. Je weet globaal welke kant je op wilt, maar je hebt nog steeds geen duidelijke bestemming.

Stel dus specifieke doelen. Hoeveel kilo wil je precies afvallen? Hoeveel vet wil je kwijtraken? Welk maat broek wil je passen?  Hoeveel centimeter van je buikomtrek wil je kwijt?

Stel duidelijk meetbare doelen

Doelen zijn pas meetbaar als je er een duidelijke waarde aan koppelt. "Ik wil afvallen" is niet duidelijk meetbaar. "Ik wil 10 kilo afvallen" is dat wel.

Het hele idee achter het stellen van doelen is dat je een duidelijk punt hebt om naartoe te werken. Als je doel niet meetbaar is dan wordt het moeilijk om te bepalen wanneer je het bereikt hebt.

Stel realistische doelen

Kun je 10 kilo afvallen in één week? Misschien wel, maar waarschijnlijk niet op een manier die ook nog eens gezond is voor je lichaam. Het is belangrijk om je doelen realistisch te houden. Je kunt niet van jezelf verwachten dat je het vet dat over de jaren is ontstaan in een paar weken weer kwijt bent.

Een realistisch doel is om ongeveer 1 kilo per week af te vallen. Wat betreft vet verbranden is een realistisch doel ongeveer 0,5% lichaamsvet per week verbranden.

Stel hoofddoelen en subdoelen

Het hoofddoel is het ultieme eindresultaat. Als het gaat om vet verbranden en afvallen, dan is het hoofddoel het bereiken van jouw ideale lichaam. Het geeft precies aan hoeveel je wilt wegen en wat je ideale maten zijn.

Het hoofddoel is over het algemeen een lange termijn doel. Het kan opgedeeld worden in een aantal subdoelen. Je kunt maandelijkse doelen stellen, bijvoorbeeld iedere maand 4 kilo afvallen of 2% lichaamsvet verbranden.

Daarnaast kun je ook wekelijkse doelen en dagelijkse doelen stellen. Dagelijkse doelen zijn de gewoontes die je wilt ontwikkelen voor een gezondere levensstijl.

Schrijf je doelen op!

Zet je doelen op papier in de vorm van affirmaties. Voorbeelden hiervan zijn:

• Ik val iedere week één kilo af.
• Iedere keer als ik zin heb in fris, pak ik water in plaats van cola.
• Op (specifieke datum) pas ik weer in die broek.

Het opschrijven van je doelen zorgt ervoor dat je ze niet vergeet en dat ze meetbaar zijn. Zie het ook als een soort contract dat je met jezelf opstelt. 

Lees je doelen dagelijks

Iedere ochtend nadat je opstaat en iedere avond voordat je gaat slapen, pak je je lijst met doelen. Lees ieder doel dat op je lijst staat en stel je voor dat je deze doelen al bereikt hebt. Je kunt ze in gedachten uitspreken of hardop lezen. 

De kracht van affirmaties zit hem in de constante herhaling. Het heeft weinig zin om ze twee dagen te doen en daarna niet meer. Zeg ze echter een maand lang twee keer per dag tegen jezelf en je zult ervaren hoe krachtig ze kunnen werken.

Tot zover deze korte cursus in doelen stellen. Veel uiterst succesvolle mensen geven toe dat een groot deel van hun succes te danken is aan het stellen van duidelijke en meetbare doelen. Deze methode werkt! Als je precies weet waar je heen wilt dan wordt de reis daar naartoe een stuk makkelijker.